30 % zapotrzebowanie maja stanowic tluszcze ( zrodla tluszczy : oliwa z oliwek nasiona orzechy tluste ryby i miesa maslo i wiele innych ) ilosc bialka zgodna z iloscia gram na kg masy reszta to wegle Zmieniony przez - Skała PtR w dniu 2007-05-10 22:29:57
czyli rozumiem że oliwa z oliwek to zupelnie inny tluszcz niz np. tluszcz z makreli tak ?
Hanni nie zgodzę się z tobą. Osobiście trzymam dietę już od dłuższego czasu i posiłek przed treningiem to ryż, gotowana pierś z kurczaka i oliwa z oliwek w odpowiednich proporcjach. Oliwę łykam i odrazu popijam zanim zaczne jeść reszte.
Ok, wiec zaczynamy. Zawsze bylam szczuplutka i nie mialam problemow z waga. Chodzilam na aerobik i silownie dla relaksu. Ostatnio jednak mialam mature, troche stresow, zrezygnowalam wiec z braku czasu z cwiczen. Wlasciwie codziennie siedzialam w domu i sie wozilam, czasami w weekend tylko uzylam nog, ale tylko po to zeby pojsc na piwo Jak [...]
witam mam pytanie o oliwe z oliwek, jak wogole to lykac da rade tak ze np.po sniadaniu jedna lyzke stolowa,po obiedzie jedna i po kolacji jedna tak mozna to brac czy z jakas salatka no nie wiem Z Gory Dzieki
Posiłek 1 Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 374 Mleko 300ml 9 13,8 1,5 105 /DODAJ BIALKO I TLUSZCZ Posiłek 2 Ser biały 200g 39,6 7 1 198 /DAJ JAKIS TLUSZCZ PRZYNAJMNIEJ... Posiłek 3 Masło 50g (do smaku ryżu na 200g) 0,65 0,7 33,5 307 Ryż biały 100g 6,7 78,9 0,7 344 Pierś 200g 40,8 0 2,4 196 /OK, CHOCIAZ O WIELE LEPSZA OLIWA Z OLIWEK I JAK MOZESZ TO DODAJ [...]
[...] / 2g.T / 46g.WW/ok Polędwica z piersi kurczaka 70g 14g.B / 1g.T / 0g.WW/ok Ogórek świeży 200g 1g.B / 0g.T / 3g.WW/ok Ser twarogowy chudy 100g 20g.B / 1g.T / 4g.WW/ok Oliwa z oliwek 25g 0g.B / 25g.T / 0g.WW/ok zmniejsz ilośc Olimp Omega-3 /ok Łącznie: 41g.B / 29g.T / 53g.WW / 626 kcal Obiad - Posiłek przed treningowy Ryż biały 50g [...]
1posilek 7:00 -platki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -oliwa z oliwek 5g b-23g tl-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb zytni razowy 70g -ser gouda 50g -jablko 200g b-18g tl-13g ww-60g kcal-411 3posilek 12:30 -chleb zytni razowy 70g -szynka z indyka 30g -banan 200g b-11g tl- 2g ww-83g kcal-375 4posilek 15:00 -piers z kurczaka 100g -ryz [...]
[...] / 46g.WW Polędwica z piersi kurczaka 70g 14g.B / 1g.T / 0g.WW Ogórek świeży 200g 1g.B / 0g.T / 3g.WW Ser twarogowy chudy 100g 20g.B / 1g.T / 4g.WW Oliwa z oliwek 25g 0g.B / 25g.T / 0g.WW Olimp Omega-3 Łącznie: 41g.B / 29g.T / 53g.WW / 626 kcal Obiad - Posiłek przed treningowy Ryż biały [...]
ja nie wiem jak ci fat mozesz nie leciec ja mam diete banalną i fat leci si rano banan wpc oliwa z oliwek w szkole razowy i szynka z koko do tego warzywa i oliwa z oliwek potem obiat ryz albo makaron albo ziemniaki do teo ryba albo kokot takie grilowany warzywa i oliwa po treningu to samo tylko bez oliwy na wieczór twaróg i tyle.... dietke [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 kcal deficyt - 700 kcal Wynik - 2300 kcal Zapotrzebowanie organzmu: białko - 2g/kg węglowadany - 1,2g/kg tłuszcze - 1g/kg rano - woda mineralna + guarana, 30 minut pozniej trening jak wypisany ponizej... posilek - wga w g (b/t/ww)liczba kcal I posiłek: - musli z owocami suszonym 40g (3g/1g/26g) 130 kcal - melko [...]
Diete pisze z glowy 1. 120g jaja kurze cale 40g bialko z jajka 20g szynka z indyka 2. 100g twarog poltlusty 50g jogurt naturalny 2% 10g rodzynki 10g orzechy wloskie 50g chleb razowy zytni 20g szynka z indyka 3. 100g twarog poltlusty 50g jogurt naturalny 2% 10g rodzynki 10g orzechy wloskie 50g chleb razowy zytni 20g szynka z indyka 4.(przed [...]
Zwykly posilek, np piers + ryz, warzywa polane oliwa z oliwek w pojemnik do tego przeznaczony. Drugi posilek moga byc te kanapki.
error - naprawdę masz u mnie w kajeciku plusa za wysoką kulturę osobistą. co do Twoich pytań, to tak jak f***inhot napisał, mono + xp to dobre połączenie, ale sprawdzi się jesli kalorie będę na +, tak więc jesli masz do dyspozycji duży fundusz, to przeznacz go na jedzenie(naturalne - piersi z kurczaka, ryżm, kasza, jajka, makarony, oliwa z oliwek, [...]
Najpierw dobra dieta - http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html W skrócie, 5 posiłków,duzo białka,dużo węglowodanów,mniej tłuszczy. Odżywke Gainer - Nutrend Winner 14 bierz miedzy posiłkami,np. w szkole i popołudniu. Kreatyne - 5g rano z 30/50g dextrozy + 5g z 30/50g dextrozy po treningu (w dni beztreningowe o podobnej [...]
Węglowodanów zdecydowanie za dużo . Zmniejsz jego ilość na poczet tłuszczy ( nasiona , pestki , oliwa, orzechy, O3 )Za dużo jest również Laktozy ( cukru Mlecznego ) , którego w diecie redukcyjnej powinno sie unikać . Zamiast Wieczornego twarogu daj np. Tuńczyka + Oliwa z OLiwek Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2007-05-08 20:45:48
Wiec za kilka dni chce zaczac cyklz xpandem i znalazlem taka diete dla 70kg bo tyle wlasnie waze , tylko mam pewne objekcje , czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl DAJESZ KALORI WEDLUG WLASNEOG ZAPOTZEBOWANIA.ON MZOE BYC EKTO TY ENDO,TY MOESZ LAPAC TLUSZCZ LATWO ON [...]
8:00 - mleko 0%- 500 ml - płatki fitness- 60 g ---wywal a daj owsiane gorskie - tran - 10 ml daj jeszcze 100g twarogu B/T/W:22;11;73 10:00 - chleb 2- 54 g --zytni - jajka 3- 180 g --daj jakies warzywka B/T/W:15;13;18 12:30 -SP 80- 30 g - mleko 0%- 500 ml -mniej mleka lub najlepiej z woda jak ja B/T/W: 41;1;28 15:00 - pierś z kurczaka [...]
pozmienialem troche tu i tam i w koncu wyszlo mi cos takiego: 1.Sniadanie łosos wedzony albo makrela 125g. surowka wielowarzywna ( marchew jakblko papryka kapusta) razem 200g. 2. I posiłek w szkole/pracy jogurt natur. 400ml , otreby 20g. , siemie lniane, orzechy wloskie 30g. 3. II posilek sser twarogowy poltlusty + orzechy laskowe 30g. 4. Przed [...]
[...] -Chlep żytni razowy 50g../ok -Szynka z piersi kurczaka 50.g/ok -maslo 10g./ok -ogurek 10g./więcej 16.00 -Ryż biały brązowy 160g./brązowy, daj 100g -Kurczak 50g./ok -Oliwa z oliwek 20g./ok -ogurek , salata/ok 18.00 -TRENING 19.30 -ryz bialy 160g./ok i mniej 100g -piers kurczaka 50g./ok ale malo 23.00 -Ser twarogowy chudy 150g./ok [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
